バストアップ」カテゴリーアーカイブ

ヨガのポーズを取り入れてバストアップを目指す!

ヨガには様々なポーズがありますし、望める効果も多種多様ですね。

そして、ヨガには胸を大きくする作用が期待できるポーズがあります。

上級者向けですが「ラクダのポーズ」がおすすめです!

まずは左右の膝を開きます。

開く広さは腰くらいまでですので、あまり広く開くわけではありません。

そして膝立ちをするわけですが、その際「足の甲」をできるだけ地面にベタリとつけるようにします。

腰に左右の手を添えて、ゆっくりと腰を前に押していきます。

その際、徐々に息を吐きだしていくのがポイントです。

そして、身体をだんだん後方にそらせていき、左(右)のかかとと足首をつかみます。

この際、左(右)足の親指が外側にくるようにすることが大事です。

そのまま身体を可能な限りそらして、何セットか呼吸してください。

ラストに、再度腰に左右の手を添えて、上半身をだんだん前方に戻します。

「正座」まで来たらフィニッシュです。

この際、息をゆっくり吐き出していくのが大事です。

ラクダのポーズには胸を大きくする効果だけでなく、姿勢を良くする作用も期待できます。

姿勢が美しいほうが当然胸も美しく見えますね!

と言うより、胸どころか全身が美しく見えると言っても過言ではないかも…。

その上で寝る前にナイトブラをつけると、胸を美しいまま保つことができそうですね。

 

腰痛・肩こりには魚のポーズを!

魚のポーズはラクダのポーズよりも楽ですので、とりあえずこちらから挑戦してみるのも良いと思います。

魚のポーズにも胸を大きくする作用が望めます。

また、腰痛や肩こりのケアにもなるので、疲れを感じている女性も試してみてはいかがでしょうか!

まずは、仰向けになってください。

真上方向につま先を向けて、地面に手のひらをベタリとつけます。

そのまま手のひらをヒップの下にスライドさせてください。

続いて、息を吸いながら床を押して、バストを「↑」方向に上げていきます。

横から見て山のような形になっていれば成功です。

(ちなみに、床を押す際は肘と手を両方使うのがコツです)

ここまできたら、首元をグーっと伸ばしていき、頭のてっぺんを地面につけます。

「アゴを上げていく」というイメージを持つとやりやすいですよ!

そして肩と首をできるだけ脱力してバストを上げ、何回か深呼吸したらフィニッシュです。

「身体の前の部分で深呼吸をする」という意識で行うのがポイントです。

ラクダのポーズも魚のポーズも、覚えるまでは段階を踏んで動作を確認しながら行うことになると思います。

ですが、そのほうが結局早く習得できるはずですので、おすすめします。

また、「身体が硬くて満足にできない……」という方もいるかもしれませんが、まずは「できる範囲で」という意識で構いません。

ケガをしないようにコツコツ取り組んでくださいね。

そうすれば、だんだん身体が柔らかくなっていきますし、「次の手順は……」などと頭の中で考えなくてもスムーズにこなせるようになりますよ。

そして、ヨガのポーズはいわゆる「ながら運動」になっても構いません。

BGMを流したり、テレビドラマを観たりしながらでも問題ありませんし、むしろそのほうが精神的な負担にならなくて続けられる人もいるかもしれませんね。

また、あれもこれもと手を出すと効率が悪いので、最初は一つのポーズを選んでそれだけを練習して習得することをおすすめします!

バストアップは食事・睡眠・運動の3つが基本になる?!

乳腺が成長しないと、胸が大きくなりにくいと言われていますね。

思春期は胸が成長しやすいタイミングですが、この時期に健康な毎日を過ごしていると乳腺が成長しやすくなるとされています。

そして、女性ホルモンの生成量が多いと乳腺が成長しやすくなるんですよね。

思春期に好き嫌いがたくさんあったり、無謀な食事制限をしたりしていると、ホルモンバランスが乱れてバストに悪影響を及ぶ可能性が高いので気を付けてください。

また、ストレス過多や疲労の蓄積、睡眠不足などもホルモンバランスに悪影響を及ぼしかねません。

特に思春期にこれらのことを意識するのが重要ですが、もちろん大人になってからでも遅くはありません(思春期から良い習慣ができていたのであれば、それをずっと続けていきましょう)。

まずは、基本となる食習慣・睡眠習慣・運動習慣などをできる範囲で改善してみましょう。

そして寝る前には育乳効果が期待できるナイトブラをつけることをおすすめします!

胸を大きくするカギの一つは「大胸筋」が有名ですね。

大胸筋とは胸を支えてくれる大事な筋肉です。

ですから、胸を大きくしたいのであれば大胸筋のトレーニングをするのが良いようです。

ネット上でも大胸筋トレーニングやヨガでエクササイズをするとバストアップ効果が望めるとも書かれていますね。

しかし、もちろん「大胸筋を増強すれば必ず胸が大きくなる」というわけではありません。

ですが、バストアップができないにしても、運動が体にいい事は確かですから導入してみてはいかがでしょうか。

その上で食習慣や睡眠時間の確立を含めた生活スタイルの改善もしていくのは忘れないでいて下さい。

思春期が過ぎてもバストアップは可能?

思春期には胸の形やサイズがかなり変わるとされています。

詳しく言うと、

生理が開始する1~2年か、それよりも前からバストが大きくなり始めます。

生理が開始する間際になると、バストの硬度が増して、「←→」方向にも大きくなってきます。

そして、生理が始まってから、バストがさらに大きくなったり丸みを帯びたりしていくと伝えられています!

生理開始から3年を超えたあたりで、胸の成長のピークを迎えるとも言われているようですよ。

個人差にもよりますが、一般的には10~15歳程度で生理が始まりますよね。

ですから、「10~18歳前後が、胸を大きくしやすい時期である」と言えるかもしれません。

このタイミングで、大胸筋を鍛えたり、食事・睡眠・運動の習慣を整えたりすれば、サイズがかなり違ってくる可能性もあるでしょう!

また、ある程度胸が成長してきた時期からは寝る前にナイトブラを装着するのと効果がより一層でるのではと思います。

けれども、胸の大きさに悩む女子が以外と多くいるのは現実ですが、成長期は自然にゆだねることも大切です。

バストアップにはさまざまな方法があるようです

では、いよいよバストアップするための方法をお伝えしていきます。

「成長期ならまだしても、大人になってからバストアップするなんて不可能では?」と感じるかもしれません。

ですが、胸部の構造をきちんと考えれば成人してから胸を大きくすることも十分できます。

まずは、大胸筋に注目しましょう。

大胸筋は胸の上部にある筋肉であり、胸を支えてくれています。

大胸筋が衰えると、バストが小さくなったり形が悪くなったりする恐れがあります。

そして「筋肉」ですから自分で鍛えることが可能ですよね。

大胸筋を鍛える場合は、バーベルを使ったり腕立て伏せをしたりするのがおすすめです。

大胸筋は日頃無意識のうちに使うことがあまりない筋肉ですから、ちゃんと「大胸筋のためのトレーニング」をするのがポイントです。

また、鍛えた日もそうでない日も夜はナイトブラをつけてから寝ることをおすすめします。

そして、乳腺も重要な部分です。

女性ホルモン(プロゲステロンやエストロゲンなど)は乳腺に刺激を与えてくれます。

乳腺が成長すれば、乳腺の周囲に脂肪組織がつきやすくなるためサイズアップします。

乳腺は大胸筋と違って物理的に鍛えられるようなものではありません。

しかし、女性ホルモンの生成を促せば成長させることが可能です。

・運動を取り入れる
・食習慣を整える
・女性ホルモンのためになる栄養素を積極的に摂る
・睡眠の習慣を整える

などのことをして、女性ホルモンの分泌量を上げていきましょう。

ただし、これらの事に取り組んでもすぐに女性ホルモンが出やすくなるわけではありませんので、コツコツ頑張っていきましょう。

ですが、バストアップだけでなく、「体全般のため」と考えれば無理なく継続できるのではないでしょうか。

遺伝だけでバストサイズが決まるわけではありません

「胸の大きさはほとんど遺伝子だけで決まるんでしょ?」と感じている人もいるかもしれません。

確かにバスト関連のことも遺伝するようなことは伝えられていますが、真相は分からないようです。

ですが実際には、「母と娘で胸のサイズが全然違う」ですとか「姉妹で胸の大きさにかなり差がある」ということもあり得るかもしれませんね。

「あり得る!」と言いますか、実際にそういう母娘や姉妹も存在していますね。

ですから、「遺伝はするが、それだけで決まるわけではない」と考えておきましょう!

遺伝よりもむしろ、「脂肪の量」や「乳腺の成長度」によるところが大きいのではないかと見られています。